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お腹やせの「基本のキ」脚伸ばし腹筋/寝たままペタ腹! 股関節ほぐし

2022年11月25日

  • 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんによる『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』(主婦の友社)。股関節の硬さを改善し、下腹のお悩みをすっきり解消させるメソッドが「股関節ほぐし」です。


    本稿では、本書の中から、見た目印象が若返る「引き締め股関節ほぐし」として、お腹やせメソッドを紹介します!


    寝たままペタ腹! 股関節ほぐし
    『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』(Naoko/主婦の友社)

     下腹部を引き上げてくれるインナーマッスル、腸腰筋。しかし股関節が硬くなると腸腰筋も衰えます。脚を遠くに伸ばす動きで腸腰筋を刺激しましょう。下腹部を引き上げると骨盤も整うので、下腹がへこみます。ポイントは、脚を伸ばす際、腰を反らしすぎないよう、お腹をへこませて息を吐くこと。難しい人は伸ばしすぎなくてOK。お腹やせをしたい人におすすめです。


    寝たままペタ腹! 股関節ほぐし

    1 あおむけで両脚を上げてひざを90度に曲げる
    両腕はできれば手の甲を床につけます。難しい人は体に添わせてOK。

    寝たままペタ腹! 股関節ほぐし

    2 吐いて伸ばし吸って曲げる
    ひざを伸ばして、しっかりと息を吐きましょう。ひざは完全に伸ばさず、少しゆるめた状態でもOK。


    寝たままペタ腹! 股関節ほぐし

    やせるPoint


    息を吐きながらひざを伸ばし、お腹に圧をかける
    ひざを伸ばすときは、しっかりと息を吐きながら行い、お腹に圧をかけましょう。これを徹底するだけで、下腹部へのききめがアップ!

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